A szülés utáni regeneráció egy igazán különleges időszak az édesanyák életében. Fontos ilyenkor az erőnlét, energiaszint, esztétika és az önbizalom is. A plankelés, bár egyszerű gyakorlatnak tűnhet, sok apró részletre kell figyelni, hogy valóban hatékony és szétnyílt hasizom kompatibilis legyen. De ha a megfelelő szinten végezzük, valójában nagyon hatékony módja annak, hogy újra formába lendülj, és erősítsd a tested a szülés után.
Miért jó a plankelés?
A plank egy szuper gyakorlat, mert szinte az egész tested dolgozik közben:
- Erősíti a hasizmokat, beleértve a mélyizmokat is, amelyek a stabilitásért felelnek.
- Dolgozik a hátad és a vállad, így a testtartásod is fejlődik.
- Támogatja a medencefenék izmait, amelyek különösen fontosak a szülés után.
- Az egész test stabilitását javítja, ami a mindennapokban is megkönnyíti az életed.
- Fontos, hogy minden pozícióban fejlesszük a testünket, ne csak háton fekvésben
Beszélgessünk élőben!
A plankelés és a szülés utáni regeneráció témájáról jövő héten egy élő bejelentkezésben fogok beszélni. Ott részletesen elmesélem, miért érdemes elkezdened, megosztok néhány gyakorlati tippet, és kérdezhetsz is tőlem! Szeretettel várlak az élő adásban, ahol a plank gyakorlatait a mindennapjaid részévé tehetjük.
Plankelés a SzuperAnyuka programban
A SzuperAnyuka Egészségtorna során is nagy hangsúlyt fektetünk a törzserősítő gyakorlatokra, például a plankre. Ezeket úgy állítjuk össze, hogy biztonságosak és hatékonyak legyenek, figyelembe véve a szülés utáni időszak különleges igényeit. Mindig testre szabjuk a gyakorlatot, hiszen mindenki hasa máshogy reagál erre a terhelésre.
Gyere, és kezdjünk bele!
A plankelés nemcsak a testedet erősíti, hanem segít, hogy jobban érezd magad a bőrödben. Ha szeretnéd megtapasztalni, hogy mennyi jótékony hatása van ennek az egyszerű gyakorlatnak, csatlakozz hozzám az élő bejelentkezésben jövő héten, vagy próbáld ki a SzuperAnyuka programot!
Ki lesz az oktatód?
Viniczai-Fenes Dóra vagyok, a SzuperAnyuka Egészségtornák szakmai vezetője. Szülés utáni regenerációval foglalkozom, azon belül is a fő fókusz a szétnyílt hasizom (RTM) és medencefenék (PowerHouse), mélyizom (RYC) regeneráció, mozgásminták (NMPT, szenzomotoros gerinctrainer) fejlesztése. De emellett foglalkozom kinezio tapinggel, hegkezeléssel is.
